Сауны, бани Алматы |
|
Рекомендуем: |
|
|
|
|
|
|
|
Баня.KZ - бани, сауны г. Алматы
|
|
|
Лучшие бани и сауны Алматы - только для Вас!
Статьи, советы, рекомендации
- Строительство бани, сауны(32)
- Баня и здоровье(23)
- Национальные бани и сауны(9)
- Полезные советы(10)
- Веники(6)
- Разное(5)
Баня и здоровье |
Закаливание в сауне - контрастный душ, контрастные ванны или бассейн с холодной водой
|
Закаливание и сауна, вещи взаимосвязанные. Многие даже не догадываются, что выскакивая из парилки и опускаясь в холодную купель, подвергаются типичной процедуре закаливания. Реакция организма на купание (как и на другие холодовые процедуры) состоит из двух фаз: первичного охлаждения и активного согревания. В первую фазу (она длится 2 минуты) сужаются сосуды кожи, кровь приливает к органам, повышается артериальное давление, становится глубже дыхание. Название второй фазы говорит само за себя. Весь организм активно согревается, повышается температура тела, кожа краснеет, становится теплой и мягкой. Вот основные закаливающие процедуры: Контрастный душ — это не только сильная закаливающая процедура после сауны, но и хороший гидромассаж. Разница температур для начинающих — 20 °С. Для тех, кто настороженно относится к холодной воде, рекомендуем два способа: 1. Понизить разницу температур до 10C, начинать процедуру не с холодного, а с прохладного или даже теплого душа. Время процедуры выбирать по своим ощущениям. 2. Вместо контрастного душа сразу приступить к холодным обливаниям. Процедура настолько короткая, что вы не успеете испугаться. А разлившаяся по телу после нее теплая волна сделает вас приверженцем холодного закаливания. Оптимальная разница температур: холодный душ — 10 °С, горячий душ — 40 °С. Чем сильнее вы разогрелись в парилке, тем больше пользы принесет контрастный душ. Заканчивать процедypy следует горячим душем. Первые контрастные процедуры длятся 30-40 секунд. Затем следует добавлять каждый этап до 2 минут. Холодный бассейн. Если в бассейне температура воды 15-20 °С, плавать в нем можно еще до первого посещения парной. Если же поплавать в бассейне хотя бы 5 минут, хорошо прогревшись в бане, можно с непривычки простудиться. После сильного разогрева организм воспринимает такое купание, как серьезное переохлаждение. Гораздо безопаснее, если температура воды в бассейне не более 4-10 °С. Такая холодная вода — гарантия того, что ваше пребывание в ней будет кратковременным. Идеальный вариант— полминуты, но можно повысить до 1 -2 минут при условии хорошего прогрева в парной и наличии закалки. После бассейна нужно 1 -2 минуты прогреться в парной. Желательно жесткие холодовые процедуры проводить после не менее чем двух заходов в парную. Длительность процедуры зависит еще и от вашего веса. Чем полнее человек (чем толще его жировая прослойка), тем больше времени он может находиться в холодной воде. Контрастные ванны. Если в бане нет бассейна, можно для закаливания использовать контрастные ванны. В одну ванну наливают горячую воду (40 °С), в другую — холодную (10 °С). Ванны должны находиться поблизости друг от друга. Постепенно можно повышать температуру горячей ванны до 45 °С и понижать температуру в холодной до 5 °С. В горячей ванне нужно находиться не более 5 минут, погрузившись в нее так, чтобы плечи и область сердца оставались над водой. Затем нужно медленно встать и перейти в холодную ванну. Для начала достаточно будет времени, которое вы затратите на то, чтобы лечь в ванну и тут же из нее выйти. Заканчивается процедура кратковременной горячей ванной.
|
|
|
|
|
|
|